NAŠE ZDRAVÍ | Spánek je bezpochyby jednou z nejdůležitějších součástí dlouhého a kvalitního života. Jeho vliv na zdraví nelze dohnat žádnými doplňky.
Dlouhodobé studie jasně prokazují zásadní souvislost mezi délkou, kvalitou spánku a dlouhověkostí.
Klíčové procesy během spánku
Během spánku probíhá mnoho důležitých procesů pro naše tělo. Odehrává se řada imunitních pochodů, mozek se čistí od škodlivých látek. Dochází také k regulaci hormonů, upevňování vzpomínek a učení se regulovat emoce.
Vliv spánku na každodenní funkce
Spánek dále ovlivňuje schopnost soustředění a řízení hladiny cukru v krvi. Pomáhá nám ovládat emoce a brání podrážděnosti. Má také zásadní dopad na naši kreativitu a myšlení.
Spánek jako prevence nemocí
Kvalitní spánek je navíc vědecky podloženou prevencí mnoha onemocnění. Mluvíme o prevenci Alzheimerovy choroby, různých druhů rakovin, psychických problémů jako jsou úzkosti a deprese. Spánek má též pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví.
Alarmující statistiky spánkové deprivace
I přes jeho nesmírný význam data ukazují znepokojivý trend. Až 60–80 % západní civilizace má dlouhodobě nedostatečný spánek. Dokonce každý třetí člověk trpí spánkovou deprivací, když spí méně než šest hodin denně.
Jak zlepšit kvalitu spánku
Spánek je zkrátka jakýsi „všelék“ a nejlepší prevence téměř všeho, co se týká zdraví a stárnutí. Zároveň však existují účinné metody, látky a především návyky, které dokážou kvalitu spánku výrazně zlepšit. To platí i pro maminky malých dětí a lidi pracující na směny, pro které je často obtížné spát kvalitně.
Obecně platí:
- Dospělí (26–64 let): Obvykle 7–9 hodin denně.
- Mladší dospělí (18–25 let): 7–9 hodin denně.
- Starší dospělí (65+ let): 7–8 hodin denně.
Je však důležité si uvědomit, že potřeba spánku je individuální. Někteří lidé se cítí odpočatí i po kratší době, jiní potřebují více. Důležité je naslouchat svému tělu a zajistit si takový spánek, aby se člověk cítil svěží a plný energie.
Zdroj: Petr Ludwig
Lupeňa POISSON | fajnblog@gmail.com
Fajn.blog | VÝLETY
