Základní RADY, jak se vyvarovat spálení na slunci

NAŠE ZDRAVÍ | Opalování je přirozená součást lidského života, ale zároveň skrývá rizika i benefity. Pojďme si to rozebrat z několika úhlů: kdy a jak se bezpečně opalovat, proč to vůbec dělat, co dělali naši předci a jak se z toho můžeme poučit dnes. 🌞

🌅 KDY SE OPALOVAT

Ideální čas je brzy dopoledne (do cca 10:30) a pak až později odpoledne (po 16:00). V tomto rozpětí je slunce sice stále účinné, ale už ne tak agresivní.
Mezi 11:00 a 15:00 je UV záření nejintenzivnější – kůže se spálí nejrychleji a hrozí i dlouhodobější poškození.

🧴 JAK SE OPALOVAT BEZPEČNĚ

Zkraje pomalu – první dny stačí 10–15 minut bez opalovacího krému, kvůli tvorbě vitamínu D.
Pak vždy s krémem s SPF, ideálně 30+.
Každé 2 hodiny krém obnov – i voděodolné ztrácí účinnost.
Nenos parfém – ve spojení se sluncem může způsobit pigmentové skvrny.
Pij hodně vody – hydratace pokožky je klíčová.

☀️ PROČ SE OPALUJEME

Vitamín D – klíčový pro kosti, imunitu, psychiku.
Přírodní vzhled – zdravě opálená kůže působí atraktivněji (i když je to kulturně dané).
Psychická pohoda – sluneční světlo zvyšuje hladinu serotoninu.

Ale pozor: spálení, stárnutí kůže, pigmentové skvrny a rakovina kůže jsou reálná rizika. Proto je nutná rovnováha mezi pobytem na slunci a ochranou.

🧓 CO DĚLALI NAŠI PŘEDCI?

Předindustriální lidé trávili venku celý den – kůže byla zvyklá a přirozeně ztmavlá.
Používali přírodní ochranu: hlínu, bylinky (např. třezalku, ale ta paradoxně zvyšuje citlivost na slunce), nebo oděv – dlouhé rukávy, klobouky.
V některých kulturách (např. Asie, aristokracie v Evropě) byla opálená kůže znakem „venkovského“ člověka – módní byl opak.

Zásadní rozdíl? Nebyly opalovací krémy ani solária, ale lidé se slunci vystavovali postupně a celoročně. Dnes naopak v zimě trávíme dny uvnitř a na jaře pak kůži „šokujeme“ prudkým UV.

🌿 PŘÍRODNÍ TIPY

Aloe vera – zklidňuje pokožku po slunci.
Mrkvový olej – podporuje tvorbu pigmentu.
Panthenol – regenerace po slunění.
Beta-karoten (mrkev, rajčata) – ochrana zevnitř, ale funguje jen při dlouhodobém užívání.

📌 SHRNUTÍ

✅ Opaluj se brzy ráno nebo večer
✅ Používej krém s SPF 30+
✅ Nepřeháněj to – lepší postupně
✅ Chraň si hlavu a oči
✅ Inspiruj se přírodou i předky – klobouk, oblečení, zdravá strava

Lupeňa POISSON | fajnblog@gmail.com