Sedm klíčů ke klidnému a lepšímu SPÁNKU. Vyhněte se problémům

NAŠE ZDRAVÍ | Dobrý spánek je naprosto zásadní pro naše fyzické i duševní zdraví. Často ho podceňujeme, ale jeho kvalita má obrovský dopad na celodenní energii a náladu. Nedostatek spánku se projevuje únavou, podrážděností a sníženou koncentrací. Dlouhodobě pak může vést k vážným zdravotním problémům.

Jak funguje spánkový cyklus

Lidský spánek není jen jeden homogenní stav, ale skládá se z několika fází, které se během noci cyklicky střídají. Rozlišujeme non-REM (NREM) spánek a REM spánek. NREM spánek se dále dělí na tři fáze – lehký spánek (N1, N2) a hluboký spánek (N3). Každá fáze má svou specifickou roli v regeneraci těla a mysli.

Důležitost hlubokého spánku

Hluboký spánek, označovaný jako N3, je klíčový pro fyzickou regeneraci. Během této fáze se uvolňují růstové hormony, které pomáhají opravovat tkáně a svaly. Imunitní systém se posiluje a tělo nabírá sílu na další den. Nedostatek hlubokého spánku vede k pocitu únavy i po dlouhém ležení v posteli.

Role REM spánku pro psychiku

REM spánek je fází, kdy se nám zdají sny a dochází k mentální regeneraci. Je důležitý pro konsolidaci paměti a zpracování emocí. Během REM spánku se aktivují oblasti mozku zodpovědné za učení a kreativitu. Nedostatek REM spánku může mít negativní dopad na naši náladu a kognitivní funkce.

Vytvoření ideálního prostředí pro spánek

Pro kvalitní spánek je klíčové prostředí ložnice. Místnost by měla být temná, tichá a chladná. Ideální teplota pro spánek se pohybuje kolem 18-20 stupňů Celsia. Odstraňte z ložnice veškerou elektroniku, která vyzařuje modré světlo, jež narušuje produkci melatoninu. Používejte pohodlnou matraci a polštář.

Pravidelný spánkový režim

Dodržování pravidelného spánkového režimu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Tímto způsobem si vaše tělo vytvoří stabilní cirkadiánní rytmus. Tento rytmus reguluje spánek a bdění, takže se budete cítit odpočatější.

„Kvalitní spánek není jen luxus, je to základní pilíř pro šťastný a produktivní život.“ Lupeňa POISSON

Jak strava a cvičení ovlivňují spánek

Strava a fyzická aktivita mají velký vliv na spánek. Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním. Lehké večeře jsou lepší volbou. Pravidelná fyzická aktivita během dne může výrazně zlepšit kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním. Ideální je cvičit několik hodin před spaním.

Relaxační techniky před usnutím

Pokud máte problémy s usínáním, vyzkoušejte relaxační techniky. Teplá koupel, čtení knihy nebo poslech klidné hudby mohou pomoci uvolnit tělo i mysl. Vyhněte se stresujícím aktivitám a práci před spaním. Meditace nebo hluboké dýchání také pomáhají zklidnit mysl a připravit se na spánek.

Lupeňa POISSON | fajnblog@gmail.com