FAJN INSPIRACE | Máte před sebou nepříjemný úkol, do kterého se vám ani trochu nechce a neustále ho odkládáte na později? Tento psychologický trik od slavného spisovatele Marka Twaina vám pomůže překonat prokrastinaci a zbaví vás zbytečného stresu hned na začátku dne.

Princip metody Eat the Frog

Slavný americký spisovatel Mark Twain kdysi pronesl velmi trefnou a často citovanou myšlenku. Řekl, že pokud hned ráno jako první věc sníte živou žábu, po zbytek dne se vám už nic horšího nestane. V oblasti osobní produktivity se tato metafora stala základem pro jednu z nejúčinnějších technik známou jako Eat the Frog.

„Žába“ v tomto případě symbolizuje ten nejtěžší, nejdůležitější, ale zároveň nejméně příjemný úkol, který na vás ten den čeká. Může to být nepříjemný telefonát, složitý report nebo vyřešení reklamace. Náš lidský mozek má tendenci tyto úkoly odsouvat, což ale vytváří na pozadí neustálý stres.

Proč to vlastně funguje

Lidský mozek má omezenou kapacitu pro rozhodování a pevnou vůli, která se během dne postupně vyčerpává. Ráno, když jsme odpočatí, je naše mentální energie a schopnost sebekontroly na absolutním vrcholu. Čím déle nepříjemný úkol odkládáte, tím více vám mentálně „užírá“ z kapacity vaší krátkodobé paměti.

Pokud se k těžkému úkolu dostanete až odpoledne, pravděpodobnost, že ho znovu odložíte na další den, se dramaticky zvyšuje. Naopak, pokud ho vyřešíte hned, váš mozek zaplaví hormon dopamin, který vyvolává pocity štěstí a uspokojení. Zbytek dne pak proplujete s pocitem vítězství a lehkosti díky metodě Snězte tu žábu.

Jak začít v praxi

Klíčem k úspěchu je příprava, kterou byste měli udělat ideálně už večer předem. Identifikujte jednu jedinou „žábu“ pro následující den a napište si ji na papír velkými písmeny. Ráno neotvírejte e-maily, Facebook ani Instagram, dokud tento úkol není kompletně hotový.

Vyhraďte si na něj první pracovní blok, například mezi osmou a devátou hodinou ranní, a vypněte všechna upozornění. Jakmile úkol dokončíte, dopřejte si malou odměnu, třeba dobrou kávu nebo procházku. Uvidíte, že vaše produktivita i nálada půjdou okamžitě nahoru díky radám Marka Twaina.

Časté chyby a rady

Mnoho lidí dělá tu chybu, že si za „žábu“ zvolí úkol, který je sice nepříjemný, ale není ve skutečnosti důležitý. Metoda funguje nejlépe, pokud aplikujete takzvané Paretovo pravidlo, tedy hledáte těch 20 % činností, které přináší 80 % výsledků. Neztrácejte cennou ranní energii na vyřizování banálních e-mailů nebo úklid pracovního stolu.

Pokud je úkol příliš velký a děsí vás (tzv. „slon“), rozdělte si ho na menší, stravitelnější kousky. Snězte ráno alespoň „stehno“ z té žáby, tedy udělejte první konkrétní krok k dokončení projektu. Konzistence je důležitější než jednorázový hrdinský výkon podle kouče Briana Tracyho.