INSPIRACE | Nemusíte hned sekat díru do ledu v řece, abyste posílili svou imunitu a zlepšili krevní oběh. Začít se dá velmi pozvolna v pohodlí vlastní koupelny, kde máte teplotu vody i délku procesu plně pod svou kontrolou.

Proč začít s chladem

Pravidelné vystavování těla chladu má prokazatelně pozitivní vliv na náš kardiovaskulární systém a srdce. Cévy se vlivem zimy stahují a následně v teple roztahují, což funguje jako skvělá cévní gymnastika. Díky tomu se tělo lépe prokrvuje a zvyšuje se jeho odolnost vůči virům a bakteriím.

Otužování také vyplavuje do krve hormony štěstí, jako jsou endorfiny a dopamin. Mnoho lidí potvrzuje, že se po ranní studené sprše cítí plní energie a mají lepší náladu. Je to jeden z nejlevnějších a nejefektivnějších způsobů, jak bojovat proti zimní depresi a únavě.

Správný postup ve sprše

Klíčem k úspěchu je postupnost, proto nezačínejte hned ledovou vodou, ale vlažnou sprchou. Na konci mytí postupně otáčejte kohoutkem směrem k studené a ochlazujte nejprve nohy a ruce. Postupně přejděte na trup, ale hlavu si v začátcích raději nechte v suchu a teple.

Vydržte pod studeným proudem alespoň dvacet sekund a zhluboka, klidně dýchejte nosem do břicha. Po vypnutí vody se ihned osušte drsným ručníkem, abyste třením zahřáli a prokrvili pokožku. Celý proces by měl být sice nepříjemný, ale nikdy nesmí vyvolávat nesnesitelnou bolest nebo třes.

Metoda slavného ledového muže

Otužování zpopularizoval po celém světě Holanďan Wim Hof, který kombinuje chlad s dechovým cvičením. Jeho metoda je velmi účinná, ale vyžaduje disciplínu a ideálně vedení zkušeného instruktora nebo nastudování jeho knihy. Nikdy nezkoušejte zadržovat dech ve vodě bez předchozího tréninku na suchu v bezpečí.

Pokud máte problémy se srdcem nebo vysokým krevním tlakem, konzultujte otužování nejprve se svým ošetřujícím lékařem. Otužování není soutěž, ale cesta k lepšímu zdraví, která vyžaduje naslouchání vlastnímu tělu. Buďte trpěliví a výsledky v podobě pevného zdraví se určitě brzy dostaví.