INSPIRACE | Chůze je pro člověka tím nejpřirozenějším pohybem, který nevyžaduje žádné drahé vybavení a přitom má obrovský pozitivní dopad na kardiovaskulární systém. Pravidelné procházky v ostrém tempu dokáží efektivně snižovat krevní tlak, zlepšovat náladu a pomáhají udržovat optimální tělesnou hmotnost bez drastických diet.

Pravidelný pohyb posiluje srdce

Světová zdravotnická organizace WHO doporučuje pro udržení zdraví ujít denně alespoň určitý počet kroků, přičemž často zmiňovaná hranice 10 000 kroků je spíše marketingovým mýtem než lékařským dogmatem.

Lékařské studie však prokazují, že už 6 000 kroků denně výrazně snižuje riziko předčasného úmrtí a posiluje srdeční sval. Důležitá není jen vzdálenost, ale především intenzita chůze, která by měla být taková, abyste se mírně zadýchali, ale stále mohli mluvit.

Nordic Walking šetří klouby

Pokud chcete zvýšit výdej energie a zároveň šetřit pohybový aparát, je ideální volbou severská chůze s holemi zvaná Nordic Walking. Používání holí zapojuje do pohybu i horní polovinu těla, čímž se zvyšuje srdeční tep a spaluje se více kalorií.

Tento styl chůze odlehčuje nosné klouby, zejména kolena a kyčle, což oceňují především senioři nebo lidé s nadváhou. Správná technika je však klíčová, proto se doporučuje absolvovat úvodní lekci s certifikovaným instruktorem, který vysvětlí správný postoj.

Hubnutí jde lépe chůzí

Při chůzi se tělo snáze dostane do takzvané aerobní zóny, kdy dochází k efektivnímu spalování tuků jako primárního zdroje energie. Na rozdíl od běhu, který může nezvyklé tělo dostat do příliš vysoké tepové frekvence, chůze udržuje metabolismus v optimálním pásmu.

Odborníci z Mayo Clinic potvrzují, že pravidelná svižná chůze po dobu 30 minut denně pomáhá redukovat viscerální tuk v oblasti břicha. Navíc pobyt na čerstvém vzduchu okysličuje mozek a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.