INSPIRACE | Sedavý způsob života je novodobou epidemií, která má devastující dopad na naši páteř, svalový korzet a celkové držení těla. Hodiny strávené v nepřirozené poloze u monitoru vedou k přetěžování krční i bederní páteře, což se projevuje chronickými bolestmi a ztuhlostí.

Ergonomie pracovního místa pomáhá

Základem prevence je správně nastavená kancelářská židle a výška stolu tak, aby lokty svíraly pravý úhel a chodidla se plně dotýkala země. Horní hrana monitoru by měla být v úrovni očí, abyste nemuseli neustále předklánět hlavu a přetěžovat šíji.

Fyzioterapeuti z Fyziokliniky upozorňují, že ani ta nejdražší židle nezachrání záda, pokud na ní sedíte zhroucení jako „pytel brambor“. Důležité je udržovat páteř vzpřímenou a využívat bederní opěrku, která kopíruje přirozené zakřivení zad.

Fenomén zvaný text neck

S nástupem chytrých telefonů se objevil nový zdravotní problém, pro který se vžil anglický název „text neck“ neboli „esemeskový krk“. Neustálý předklon hlavy při sledování displeje mobilu vytváří obrovský tlak na krční obratle, který se rovná váze až 27 kilogramů.

Tento tlak vede k degeneraci plotének, bolestem hlavy a vzniku takzvaného „vdovského hrbu“ v oblasti přechodu krční a hrudní páteře. Řešením je držet telefon výše v úrovni očí a omezit čas strávený bezcílným „scrollováním“ na sociálních sítích.

Pravidelné přestávky jsou nutností

Lidské tělo není evolučně uzpůsobeno k dlouhodobému sezení, proto je nezbytné dělat každou hodinu krátkou přestávku na protažení. Stačí se projít po kanceláři, zakroužit rameny nebo udělat pár dřepů, aby se svaly prokrvily a uvolnilo se napětí.

Server Bezbolesti.cz doporučuje jednoduché cviky přímo na židli, jako je úklon hlavy k rameni nebo rotace trupu s výdechem. Pokud bolest přetrvává déle než týden a vystřeluje do končetin, je nutné vyhledat odbornou pomoc neurologa nebo fyzioterapeuta.